夏季戶外拓展訓(xùn)練注意事項

　　在夏季進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動，有一些很容易被人忽視的細(xì)節(jié)，如果不注意，會引發(fā)嚴(yán)重的后果。我們的拓展是想要達(dá)到最佳的培訓(xùn)效果,，是讓學(xué)員收 獲體驗，讓學(xué)員收獲成長，所以我們要讓培訓(xùn)在一個最佳的培訓(xùn)環(huán)境下進(jìn)行，以下幾點(diǎn)供培訓(xùn)師和受訓(xùn)者參考，為我們的培訓(xùn)提供最佳的防護(hù)：

　　1、防曬

　　夏季進(jìn)行拓展訓(xùn)練，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。夏季驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并 會發(fā)生中暑現(xiàn)象。應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免直接處于烈日下，同時要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、 清涼油等防暑藥品。同時，盡量避免在戶外的高溫活動。

　　2、飲水

　　夏季戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動多，出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。飲水時切忌一飲而盡，運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水，會 給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ) 充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。

　　3、熱病（熱衰竭、中暑）

　　夏季參加戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病。應(yīng)對措施：為幫助體溫散 發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;30分鐘左 右休息一次，休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方，另外，一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。有些學(xué)員為了防曬在夏季會把自己裹的 嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，其實(shí)這樣是不利于在夏季出行戶外活動的，應(yīng)該穿寬松的衣服，讓自己的汗液可以排除并及時晾干。

　　4、熱傷風(fēng)（熱感冒）

　　夏季在高溫下運(yùn)動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體 內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情 況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以 后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降 下來以后再開空調(diào)。