上海戶外發(fā)展公司：您的騎行姿勢正確嗎？當提到正確的騎行姿勢時，人們會聽到他們想要拉回胸部或脊柱，收緊核心或收緊腹部。在所有的諺語中，哪一句是正確的？

以上的說法很常見，但不要忘記：一旦腹肌收緊，脊柱應該如何放松？想象一下，脊柱向后翻轉，核心和臀部用于踩踏，腹部的位置保持自然。可以完成收縮，上半身依然放松。

騎行時，上半身要平穩(wěn)，背部自然要向前彎，而不是僵硬。如果背部繼續(xù)處于不良姿勢，從長遠來看，可能會導致背部疼痛。你通常可以做更多的背部伸展來增加柔軟度和穩(wěn)定性。蘇世江補充說，如果背部感覺不舒服，可能是同樣的姿勢持續(xù)時間太長。在你發(fā)現(xiàn)自己為什么要騎車和騎車之前，你可以做一些伸展運動和放松。

我應該在什么時候安排這些操作？上海戶外發(fā)展公司建議，將這些運動納入有氧運動中，并將坡肌訓練的力量進行拆分。如果你想要一個好的表現(xiàn)，你永遠不會每天使用同樣的菜單；它是輕的和重的，取決于你的訓練目標?！拔沂裁炊疾幌胱?，只想做些什么，計劃好的訓練才能奏效?！睙o論你想環(huán)島還是登上武陵，除了強烈的想法，訓練計劃必須一步一步地進行。

常見損傷解釋--下腰痛(LOWBACKPAIN)

騎自行車時的前臥位使騎車者需要長時間保持腰部前彎和骨盆后傾，對下背部的肌肉、韌帶和椎間盤造成很大的壓力。騎自行車時上下振動的強度往往會導致這些組織因過度拉動或疲勞而疼痛和炎癥，導致下腰痛的癥狀。墊子的高度和手柄的位置不合適通常會加速這種情況。