人們?cè)谘谉岬南奶欤貏e是在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的拓展訓(xùn)練中，由于全身肌肉的緊張，大量的代謝熱被排出，人們的體溫上升，我們的身體為了保持我們正常的體溫，多余的熱量會(huì)通過(guò)出汗排出體外。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人體經(jīng)過(guò)約2小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)失去2.5升的水分，當(dāng)我們的身體大量出汗，排出過(guò)多的水和鹽時(shí)，會(huì)使人體的血液變稠。人的郁滯加重，心跳加快，體溫升高，身體產(chǎn)生口干、口渴、無(wú)力，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、代謝紊亂等現(xiàn)象。此時(shí)有必要適當(dāng)補(bǔ)充水和鹽。如何補(bǔ)充水分？

1、應(yīng)多次少量，每次100毫升為宜。喝太多的水，大量的水進(jìn)入血液，增加血量，增加心臟負(fù)擔(dān)，降低人體滲透壓，影響水分代謝，減慢水的吸收速度，然后喝得越來(lái)越多，導(dǎo)致鹽分大量流失，破壞血液中的鹽分平衡。這很容易增加身體的疲勞感，導(dǎo)致肌肉痙攣。

2.水的成分可以自己補(bǔ)充。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前可按以下配方配制水飲料：每1000毫升冷開(kāi)水加鹽4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。這不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充鹽、葡萄糖和維生素，以平衡體內(nèi)的水和鹽的代謝。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)或劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜飲用冷飲，使胃腸血管受到寒冷刺激，引起血管突然收縮，使胃痙攣、胃痛等長(zhǎng)期存在，會(huì)導(dǎo)致慢性胃??；而且，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，喉嚨毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受到冷刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽、漱口等癥狀。