； ；在上海戶(hù)外拓展訓(xùn)練徒步旅行時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。很明顯，身體強(qiáng)壯但有一陣子感到無(wú)力的人，但一些體力明顯較差的人并沒(méi)有這種情況。原因是什么？事實(shí)上，這都是因?yàn)槲覀內(nèi)狈?hù)外活動(dòng)。在戶(hù)外活動(dòng)中，為了最大限度地節(jié)省能源，我們需要做以下幾件事：

1.少說(shuō)話(huà)或不說(shuō)話(huà)

步行交談是非常令人精疲力竭的。說(shuō)話(huà)需要使用口腔肌肉、咽喉肌肉、肺肌等肌肉組織，需要從心臟輸送血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉進(jìn)行鍛煉，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話(huà)所消耗的氧氣量非常巨大。就在我們說(shuō)話(huà)的時(shí)候，肺部幾乎所有吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)語(yǔ)言，血液中的氧氣量迅速下降。如果它不停地喊叫和說(shuō)話(huà)，它會(huì)消耗更多的能量。因此，在路上盡量少說(shuō)話(huà)是一種重要的節(jié)能方式。

2.盡量減少坐下來(lái)休息的時(shí)間。

很多戶(hù)外徒步項(xiàng)目的路線(xiàn)大多是山路或一些古道。很多學(xué)生上山時(shí)，一旦覺(jué)得累了，就坐在路邊或靠在石頭上休息，不想去。當(dāng)我們想去的時(shí)候，我們需要消耗更多的能量來(lái)支持我們的身體和設(shè)備。其實(shí)，當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，有很多方法可以休息，我們不必坐在那里。首先，我們可以選擇更厚的軀干來(lái)倚靠，這可以減輕我們腿上的負(fù)擔(dān)，減少壓力。其次，當(dāng)我們真的想坐下來(lái)休息的時(shí)候，可以選擇一個(gè)更高的地方坐著，比如選擇與臀部高度相差很小的斜坡和石頭來(lái)休息，這可以大大減少我們的體力消耗。第三，注意調(diào)節(jié)呼吸，盡可能深吸一口氣，減少休息次數(shù)。

3、上下坡重心降低

從物理學(xué)的角度看，重心低，不僅步子穩(wěn)，還節(jié)省體力。例如，比個(gè)子高的學(xué)生通過(guò)爬山來(lái)節(jié)省能源。身體稍微前傾到合適的角度，讓重力幫助你攀登山峰。當(dāng)你下山時(shí)，不要低著頭，只看你的腳。要注意周?chē)h(huán)境，注意膝關(guān)節(jié)的落地緩沖。當(dāng)你對(duì)膝關(guān)節(jié)感到不舒服時(shí)，我們可以選擇從一側(cè)下坡。這不僅可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，還可以節(jié)省體能。

我希望所有的學(xué)生，無(wú)論是參加上海發(fā)展公司的培訓(xùn)還是正常的工作，都要想著解決問(wèn)題，而不是抱怨。只有不斷地改變，我們腳下的路才會(huì)更容易。