每逢節(jié)假日和休息日，人們都會(huì)到戶外去，或獨(dú)自悠閑地散步，或三五成群地扎營，在戶外享受不一樣的世界。然而，無論你是獨(dú)自徒步旅行，還是與大家并肩作戰(zhàn)，在旅途中保存體力是非常重要的。那么，做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)如何節(jié)約能源呢？

首先，要減少坐下來休息的次數(shù)。上山、做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要覺得累了，就會(huì)坐下來休息一下。事實(shí)上，當(dāng)人體起床時(shí)，它消耗了大量的能量，因?yàn)樗枰梭w來支撐整個(gè)身體和背包。

小編推薦了幾種正確的休息方式：

一：當(dāng)你看到樹干時(shí)，可以選擇靠在樹干上，這可以減輕你腿上的負(fù)擔(dān)，減輕你背部的壓力。

二：你也可以選擇在斜坡上休息，也可以選擇與臀部高度相差不大的石頭，這樣你起來走路的時(shí)候就不用花很多精力了。

三：你可以自己休息，不依賴外界的力量。首先將雙手放在膝蓋上支撐上半身，然后彎曲上半身形成平衡橋，然后將背包平穩(wěn)地放在背部，雙腿略微彎曲，然后面朝上山，放松軀干，這樣就可以有效地減輕壓力，快速緩解疲勞。恢復(fù)體力。

第四：在路上，你可以深呼吸，放慢腳步。當(dāng)你感到疲倦時(shí)，你可以放慢速度，直到你感覺輕松，然后把剩下的時(shí)間分散到每一步。通過這種方式，可以盡可能地減少中斷的次數(shù)。

五：如果你太累了，當(dāng)你必須坐下來休息的時(shí)候，你可以試著坐在前面平坦的道路上，避免休息后立即抬高。

，特別是在承重的陡坡上，盡量保持呼氣和吸氣。當(dāng)黨的身體感到疲憊時(shí)，要加深呼吸，刻意放慢節(jié)奏，使體能隨呼吸均勻分配。在號(hào)召鍛煉的過程中，只要保持好步行和呼吸的節(jié)奏，就可以餓上幾個(gè)小時(shí)不休息。保持較低的重心和穩(wěn)定的步伐也可以有效地節(jié)省體力。比如，上半身微微前傾，為人體創(chuàng)造合適的角度，讓重力幫助你爬山，這是一種非常好的體驗(yàn)。如果遇到坡道，可以手腳并用，這會(huì)很容易，這是節(jié)約能源的方法之一。配備了手杖的人可以使用拐杖來實(shí)現(xiàn)這一效果。

隨時(shí)補(bǔ)充能量：

吃一些能補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、干果、糖、水等，休息時(shí)多吃點(diǎn)能量。當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，運(yùn)動(dòng)就不夠有力。

不要跳躍，小步慢走：

在戶外運(yùn)動(dòng)中，不要走大步，這只會(huì)使膝蓋無法活動(dòng)，但會(huì)使乳酸積聚過多，使人體感到酸痛和疲憊。相反，小步慢走可以有效減少乳酸的積累，更多的膝蓋運(yùn)動(dòng)可以快速釋放乳酸。

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