戶外拓展運動絕對是一項體力活動，尤其是在登山運動中，體力尤為重要。很多朋友都不擅長節(jié)省體力。當(dāng)他們極度疲憊時，一方面他們無法攀登，另一方面他們?nèi)匀辉诓槐匾乩速M體力。今天，上海發(fā)展集訓(xùn)來為您講述如何在戶外拓展運動中更好地節(jié)約體能。

1.少說

說話需要很大的體力。說話需要調(diào)動許多肌肉組織，如口腔肌肉、咽肌、肺肌等，還需要從心臟輸送血液來供應(yīng)這些肌肉運動。更嚴(yán)重的是，我們說話時消耗的氧氣是非常巨大的。肺部幾乎所有吸入的氧氣都被用來提供語言，血液中的氧氣量迅速下降。如果它不停地喊叫和說話，它會消耗更多的能量。因此，驢子在路上盡量少說話。此外，少說、多觀察、多體驗，不必要時盡量不多說。

當(dāng)你想離開的時候，你已經(jīng)疲憊的雙腿消耗了大量的能量來支撐整個身體和背包。其實休息的方式有很多，不需要坐得到處都是：

1.選擇靠在后備箱上，減輕腿部負(fù)擔(dān)，減輕壓力。

2.選擇一個較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡上，石頭休息，站起來走動，不要花太多體力抬起全身。

1)，最好的休息方法：雙手放在膝蓋上支撐上半身，上半身彎曲成平衡橋，背部水平，使背包平穩(wěn)靠在背部，雙腿微微彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可減輕肩部負(fù)擔(dān)，使脊柱自上而下緩解壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。起跑時，不要快速抬起上半身，而是在向上的過程中，慢慢將軀干恢復(fù)到正常位置。

2)深呼吸，放慢速度，直到你不覺得累為止。把剩下的時間分散到每一步，減少休息的次數(shù)。

如果你坐下來休息，試著坐在前面有一條平坦的路的地方，而不是在休息后立即進(jìn)入高處。否則，休息后，心、肺、肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要大量體能，會導(dǎo)致危險，也是對體能的浪費。

4)，稍微洗一下。小步小步可以節(jié)省一些體力，上山的時候，不要把腳抬得很高，稍微拖一下地板，只要不影響行走和安全，就可以節(jié)省體力。注意這些小地方，養(yǎng)成習(xí)慣，可以節(jié)省很多體力。

5)當(dāng)你走上站臺時，你可以用手幫助抬腿，然后把手放在膝蓋上抬起你的身體。山里有很多路，突然需要爬上一個很高的石頭梯田。如果此時很累，不要用腿的力量把身體完全抬起來，因為上坡的過程中腿沒有停過。肌肉在極度疲勞的時候會有一些痙攣和不便，所以上肢和下肢的結(jié)合是最好的，可以節(jié)省大量的體力，確保安全。

上山時，要保持適當(dāng)?shù)男凶吆秃粑?jié)奏，刻意控制習(xí)慣狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一步呼氣吸氣，疲勞時深呼吸，刻意將節(jié)奏略微放慢，使體能隨呼吸均勻分配。呼吸急促是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量不能吸收足夠的氧氣，這是旅行者應(yīng)該注意的。