1.反復涂抹防曬霜，而不是一天一次；

2.即使不適合騎自行車，也要佩戴防紫外線的自行車眼鏡，防止眼睛受傷；

3.防曬霜主要集中在大腿和手背，這是暴露時間最長的部位；

4、如果你想長時間在烈日下騎行，最好選擇長袖自行車服或其他防紫外線的衣服。

3.在高溫下騎車

你可以努力控制水的攝入量，但你也需要訓練，以便在炎熱的條件下騎得更好。這樣做的好處是，你的身體出汗將更適應炎熱的天氣，你的身體荷爾蒙分泌將更適應在這些環(huán)境中騎自行車。

在高溫下騎自行車

每周在中午騎自行車一次，或在其他溫度接近的情況下騎自行車。你需要增加液體消耗，注意控制熱應激。雖然你可能會感到不舒服，但這是一次針對特殊目標的特殊訓練，讓你可以習慣在陽光下騎車。

變得健康苗條

你需要讓你的身體更健康、更苗條，因為它能更好地應對高溫環(huán)境，排除多余的卡路里。如果一個胖子在陽光下騎自行車爬山，就像穿著羽絨服一樣。

知道你的極限

你需要知道你喝了多少水，你承受的溫度和耐力的極限。為了測試這一極限，你可以每次喝不同量的水，并在不同的炎熱或寒冷的天氣下騎車。根據(jù)你的長處和短處接近你的極限。

夏天騎車時保持涼爽的小貼士

1.如果你的飲水受到限制，而且天氣很熱，水合甘油可以給你大約750毫升的水(吃得太多會導致腹瀉)。

2.如果你在自行車上休息，呆在樹蔭下，喝些足夠涼爽的東西，不要呆在陽光下或喝酒。葡萄酒不是一個好的選擇，它會增加你從車里摔下來的幾率。3.訓練喝水，如在比賽中(補充5%至8%的補充劑或低于10%的葡萄糖水)。粗略的指導是每小時500~800毫升，因為在訓練期間這樣做可以讓你知道正式騎行或比賽所需的水量。

3.騎自行車的衣服的顏色也很重要。黑色的自行車服會吸收更多的熱量，所以選擇白色或其他淺色的自行車服。