秋高氣爽，這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者最喜歡的季節(jié)，但在這個(gè)季節(jié)開展拓展訓(xùn)練應(yīng)該注意些什么呢？以下拓展訓(xùn)練供大家分享，希望幫助您戶外運(yùn)動(dòng)

1、保暖

秋季早晚氣溫較低，記得攜帶長(zhǎng)袖外套到戶外運(yùn)動(dòng)，根據(jù)室外溫度變化增減衣物，熱身不宜過多，應(yīng)待身體預(yù)熱后再減少衣物，活動(dòng)后不要穿出汗衣服，避免感冒

2、預(yù)防拉傷

人的肌肉和韌帶在冷空氣中會(huì)反射，導(dǎo)致血管收縮，伸展減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備，否則會(huì)造成韌帶拉傷

3，適度運(yùn)動(dòng)

秋季是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。但秋季也是人陰與楊起交匯的階段，扎實(shí)鍛煉也符合這一原則，鍛煉不宜太大，如遇過度出汗和陽損，鍛煉時(shí)應(yīng)選擇較少。

選擇合適的鍛煉器材

選擇合適的鍛煉器材不僅讓我們感到舒適、省力，還能有效地避免一些事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)器材要因人而異，因地制宜，因地制宜。出發(fā)前評(píng)估目的地和天氣變化，選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝

秋季氣候干燥，氣溫較低，容易引起喉嚨、舌頭、嘴唇干燥、便秘等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，應(yīng)該準(zhǔn)備一些滋陰滋肺的食物來防止干燥